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윤승아 다이어트 64kg → 48kg 체중감량 식단과 운동법
건강하게 다이어트
2024. 9. 2. 11:01
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배우 윤승아는 출산 전 64kg에서 1년 만에 16kg를 감량해 화제를 모은 배우 윤승아가 다이어트 비결을 공개했다.
그는 식단 조절과 운동을 이용해 체중을 감량했다.
최근 윤승아는 자신의 유튜브 채널에 ‘유지어터의 다이어트는 계속된다. 식단부터 운동까지’라는 제목의 영상을 게시했다.
| 윤승아 다이어트 기사 |
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| 1. 식단 조절 |
- 윤승아는 식단을 다양하게 구성하여 단백질과 비타민을 충분히 섭취했다.
- 주요 식사 메뉴는 과일, 빵, 새우 달걀 요리, 현미밥, 닭갈비, 나물, 달걀말이 등을 포함하며, 부라타치즈, 과일 샐러드, 당근라페, 청사과와 땅콩버터, 곤드레 솥밥 등도 포함되어 있다.
| 2. 운동 방법 |
- 윤승아는 자이로토닉 운동을 병행했다.
- 자이로토닉은 3차원 방향의 움직임과 근육의 수축 및 이완을 포함하는 운동으로, 인체 역학적 구조를 바탕으로 한 기구를 사용하는 운동법이다.
- 이 운동은 전신의 주요 근육을 사용하여 효과적인 운동을 가능하게 한다.
| 3. 윤승아 다이어트 방식을 토대로 한 1주일 식단 |
- 월요일
- 아침: 과일 (사과, 바나나), 통밀 빵, 새우 달걀 요리
- 점심: 현미밥, 닭갈비, 나물, 달걀말이
- 저녁: 부라타치즈, 과일 샐러드, 당근라페 - 화요일
- 아침: 그릭 요거트, 꿀, 신선한 베리
- 점심: 퀴노아 샐러드, 구운 닭가슴살, 아보카도
- 저녁: 현미밥, 채소 스프, 두부구이 - 수요일
- 아침 : 오트밀, 블루베리, 아몬드
- 점심: 현미밥, 소고기 볶음, 시금치 나물
- 저녁: 청사과와 땅콩버터, 샐러드 (혼합 채소, 올리브 오일 드레싱) - 목요일
- 아침: 바나나 스무디 (바나나, 아몬드 밀크, 시금치)
- 점심: 통밀 파스타, 토마토 소스, 구운 야채
- 저녁: 곤드레 솥밥, 닭가슴살 스테이크, 미역국 - 금요일
- 아침: 과일 (키위, 오렌지), 치아씨드 푸딩
- 점심: 현미밥, 연어구이, 브로콜리
- 저녁: 부라타치즈, 샐러드 (혼합 채소, 레몬 드레싱) - 토요일
- 아침: 아보카도 토스트, 신선한 과일
- 점심: 고구마, 닭가슴살 볶음, 시금치 나물
- 저녁: 당근라페, 구운 채소, 두부 스테이크 - 일요일
- 아침: 스크램블드 에그, 통밀빵, 신선한 베리
- 점심: 현미밥, 생선 구이, 콩나물 무침
- 저녁: 청사과와 땅콩버터, 시저 샐러드
이 식단은 윤승아가 추천한 식단의 구성 요소를 포함하며, 균형 잡힌 영양을 제공하고 건강하게 체중을 조절할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.
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