방송인 최희 님은 20kg 감량에 성공한 다이어트 비결을 본인의 인스타그램에 "20kg 감량 후 요요 없이 유지 중"이라는 글과 함께 다이어트 팁을 담은 영상을 게재하였습니다.
운동 시작과 인터벌 달리기
그녀는 "38세에 두 아이를 출산한 후, 한 달이 지나 가벼운 산책으로 시작해 100일이 지난 후부터 본격적으로 운동을 시작했다"고 이야기 하였습니다. "현재는 30분 동안 인터벌 달리기로 강도를 조금씩 높이고 있다"며 "7분 달리고 3분 걷는 방식으로 3세트, 총 30분간 유산소 운동을 하고 있다"고 밝혔습니다.
인터벌 운동은 저강도와 고강도 운동을 번갈아 가며 반복하는 방식으로, 숨이 찰 정도로 1~2분간 고강도 운동을 한 후, 1~3분간 가벼운 운동을 3~4회 이상 반복하는 운동법입니다.
식단 관리와 다이어트 비결
최희 님은 식단 비결도 공개하였는데, "다이어트에서는 식단이 80, 운동이 20이라고 할 만큼 식단 관리에 진심을 다하고 있다"며 "둘째를 출산하고 바빠서 운동을 자주 하지 못하는 상황에서 식단에 더욱 신경을 쓰게 되었고, 그 결과 정말 효과를 보았다"고 하셨습니다.
또, "단백질 섭취를 위해 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하려 하고 있다"고 덧붙이셨으며, "술과 야식을 줄여 몸의 부기를 최대한 빼려고 노력하고 있다"고 전하였습니다.
1주일간의 운동과 식단 계획 구성
최희 님이 공개한 다이어트 방법을 바탕으로 1주일간의 운동과 식단 계획을 구성해 보았습니다. 이 계획은 그녀가 실제로 했던 방법과 비슷하게 구성된 것으로, 인터벌 운동과 균형 잡힌 식단에 중점을 두었습니다.
운동 계획
식단 계획
추가 팁
- 간식: 배 고플 때는 견과류 한 줌, 채소스틱, 또는 그릭요거트 섭취.
- 물 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시기.
- 야식과 술: 최대한 자제하여 부종 방지.
이 계획은 최희 님의 다이어트 성공 사례를 바탕으로 한 것입니다. 자신의 체력과 건강 상태를 고려하여 계획을 조절하고, 필요하다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
